Waarom “New Year, New Me” niet werkt en wat je wel kan doen om echt iets te veranderen dit Jaar!

Het is januari en de social media posts over de nieuwe voornemens van het nieuwe jaar vliegen je om de oren. “New Year, New Me.” Het nieuwe jaar brengt een enthousiasme mee over wat een mens wel niet kan bereiken als hij/zij/hen zich zullen inzetten om dit doel te bereiken. Een heel jaar om het verschil te gaan maken en het beste uit jezelf te halen. Echter wanneer de eerste paar weken van het nieuwe jaar voorbij zijn, zien de meeste mensen dat goede voornemens moeilijker zijn vol te houden nu dat de nieuwigheid er af is.

Vooral in de vergelijking cultuur van tegenwoordig is het moeilijk om niet ontmoedigt te raken wanneer het lijkt dat iedereen in de wereld wel een goede start van het nieuwe jaar heeft, maar jij de verwachtingen van jezelf nog niet kan waarmaken. Het jaartal op de kalender maakt je namelijk geen nieuw persoon, dat vergt nog steeds actie en actie die je zelf zou moeten ondernemen. Hieronder leg ik je uit wat je kan doen om deze verandering wel echt te weeg te brengen.  

1.   Stel duidelijke doelen

Er zit een groot verschil tussen doelen en goede voornemens. Namelijk goede voornemens zijn intenties dat je met een gewenst resultaat zou willen bereiken, terwijl doelen specifieker en meetbaar zijn. Een voornemen kan je zien als de waarom die je opstelt om aan te geven wat je uiteindelijk gaat bereiken, dit is gebaseerd op gevoel en is minder meetbaar. Het is een verlangen en geeft tot in de core aan wat je nu echt wilt. Het is belangrijk om deze goed te formuleren, want wat wil je nu echt? Wil je gewicht verliezen of wil jij je weer zelfverzekerd voelen in je eigen lichaam? De stappen die je gaat zetten kunnen misschien hetzelfde zijn echter het verlangen/gewenste resultaat is heel anders, en zal je dus ook anders met deze uitdaging om gaan.

Een ander voorbeeld zou bijvoorbeeld ook kunnen zijn dat je dit jaar een spaarpotje wilt hebben waar je 6 maanden van je vaste/gebruikelijke lasten mee kan betalen, zodat jij wanneer je wilt vrij kunt nemen en een nieuwe uitdaging aan kan gaan zonder dat jij hier financieel van in de problemen raakt, een fuck it potje. Je zou het voornemen kunnen formuleren als het volgende:

“Ik wil financieel de vrijheid hebben om wanneer ik wil mijn eigen omstandigheden te kunnen veranderen.”

Zodra je een voornemen/intentie/verlangen hebt opgeschreven kan je aan de slag met een doel stellen. Zolang je geen doel vast plakt aan het voornemen, zal dit ook enkel maar een voornemen blijven. Een doel maakt het meetbaar, je zet er een deadline aan vast, je gaat het dus halen of niet, het geeft je de mogelijkheid om hier ook een plan aan te koppelen. Je kan reflecteren over de resultaten en daar weer van leren.

Het is cruciaal om een doel te stellen, met enkel voornemens ga je het namelijk niet redden. Als je geen doel stelt hoef je namelijk geen verantwoordelijkheid te nemen voor het resultaat, en dus is het makkelijker uit te stellen, en makkelijker niet te doen wanneer je de weerstand begint te voelen.

Ik denk dat het nieuwe jaar een ideaal moment is om doelen te stellen omdat je een duidelijk vertrek en eind punt hebt om rekening mee te houden. Als je bijvoorbeeld het tweede verlangen neemt, kan je bijvoorbeeld bepalen dat je die vrijheid voelt om je eigen omstandigheden te kunnen veranderen wanneer je 6 maanden vaste lasten in je spaarpotje hebt zitten, je kan dus leven van je eigen middelen voor de komende maanden. Maar misschien bepaal jij wel dat je maar 3 maanden nodig hebt, of dat je juist langer wilt hebben. Je kan uitrekenen wat dit financieel betekent, hoeveel aan vaste lasten moet je rekening houden, en hoeveel wil je dus aan het eind van het jaar (of andere eind datum) op je spaarrekening hebben staan. Je weet ook hoeveel je aan het begin van het jaar op je spaarrekening hebt staan en hoeveel je dus nog moet sparen. Je hebt nu een duidelijk doel.

Dit doel is:

• Specifiek (sparen van €x,- voor 31 december 2022)
• Meetbaar (Geld is meetbaar, en dus kan jij je voortgang goed bijhouden)
• Acceptabel (Je moet helemaal achter je doel staan, en moet te herleiden zijn vanuit je verlangens)
• Tijd gebonden (Je hebt een start datum 1 januari 2022, en einddatum 31 december 2022)

Nu zullen sommige van jullie misschien denken waarom heb je realistisch niet meegenomen vanuit de smart doelen? Nou ik geloof dat of iets realistisch is vaak wort gelimiteerd vanuit je eigen limiterende gedachtes. Ik hou er juist van om doelen te stellen waarvan ik zelf denk dat ze misschien niet helemaal mogelijk zijn omdat ik mij dan het meeste uit zal dagen en ik de kans krijg om mij zo veel mogelijk te ontwikkelen. Echter moet je wel rekening houden met het volgende.

2.   Stel prioriteiten en bind je aan je doel

De fout die veel mensen maken is dat ze het jaar perfect willen beginnen, ze willen immers volledig gebruik maken van die schone lei. Het komt er vaak op neer dat ze alles in een keer willen verbeteren en veranderen. Echter door alles tegelijk te gaan veranderen zal je ook met meer weerstand te maken krijgen, je maakt namelijk een heleboel veranderingen in je routines en gedrag die tijd nodig hebben om weer vaste routines te gaan worden. Het is dus belangrijk om deze veranderingen stapje voor stapje te zetten anders loop je het risico dat je na een tegenslag alle voortgang ziet verdampen. Echter wanneer je stap voor stap nieuwe gewoontes aan het aanleren bent zal je zien dat weerstand in een gewoonte niet de anderen zal beïnvloeden.

Je moet dus gaan kiezen waar je op gaat focussen, je moet prioriteiten gaan stellen. Dit hoeft niet te beteken dat je voor de rest van het jaar dezelfde prioriteit hebt, maar je moet er wel voor een vaste periode je binden aan dit doel. Dit zal helpen voorkomen dat je te veel tegelijk gaat doen, en dat je door te veel verschillende dingen te doen, dit als een excuus gaat zien. Het geeft je de mogelijkheid om verantwoordelijkheid te nemen voor het resultaat. Je kan namelijk zeggen dat jij alles hebt gegeven om dit resultaat te behalen. Je volgende actie zou dus moeten zijn wat voor commitment maak jij met jezelf voor het komende kwartaal/jaar en hoe ziet dat eruit. Maak dit ook weer meetbaar zodat jij de voortgang kan bekijken, hier is het echter wel belangrijk om realistisch te blijven. Je hebt namelijk maar 24 uur op een dag en helaas zullen we daar er niet meer van gaan krijgen. Hou dus rekening met je andere verplichtingen, en stel grenzen waar dat nodig is.

3.   Analyseer en krijg inzicht in wat werkt voor jouw!

De beste manier om succes te behalen is jezelf in beste positie zetten om te slagen. Hoe dit voor jou eruitziet is een reis. Jezelf kennen en weten wat wel werkt voor jou en wat niet werkt is enorm waardevol omdat het jou in staat brengt een systeem te creëren waar falen bijna niet mogelijk is. Je kan dan beter om gaan met tegenslagen en zorgen dat jij de beste beslissingen kan maken wanneer dit nodig is. 

De beste tool die jij tot je beschikking hebt is je eigen ervaring. Reflecteer dus ook op wat goed is gegaan aan de afgelopen goede voornemens en probeer patronen te vinden. Je kan jezelf de volgende vragen stellen: Wat ging er goed, en hoe voelde jij je toen, wanneer ging het niet goed en wat deed je toen om je pad te corrigeren? Wat had je toen beter kunnen doen.

Op het punt dat jij een uitdagend doel tegemoet gaat kan je ervan uitgaan dat er dagen zullen zijn dat alles minder goed loopt. Uitzoeken wat jij nodig hebt om toch de juiste dingen te blijven doen zelfs als alles tegen begint te zitten en je de resultaten nog niet kan zien is ontzettend belangrijk.  Wat mij bijvoorbeeld veel geholpen heeft een paar jaar terug toen ik veel met mijn gezondheid en fitheid bezig was, is een routine opbouwen. Wanneer ik zelf niet gemotiveerd was om te gaan, kon ik terugvallen op mijn routines omdat dit de automatische piloot is voor mijn lichaam/mind. Ik hoefde dus niet elke dag opnieuw enorm gemotiveerd zijn om achter mijn doel aan te gaan, maar kon juist vertrouwen dat ik ging, omdat ik dit altijd deed. Echter toen ik in de zomer 6 weken op reis was merkte ik dat ik na de reis niet meer die routine had, en dus moest ik deze opnieuw weer opbouwen.

Als je het zelf nog moeilijk vind om inzicht te krijgen op je eigen gewoontes, en patronen te gaan ontdekken zou ik voor stellen om een journal/logboek bij te houden. Je kan bijvoorbeeld bijhouden welke gewoontes je wel of niet doet doormiddel van een habit tracker, en je kan aangeven wat op die dag wel en niet goed ging. Door stil te staan bij deze dingen kan je nieuwe inzichten krijgen in jezelf. Dit kan erg verhelderend zijn en je helpen je doelen te behalen. Zo’n journal hoeft niet lang te zijn, zolang jij er zelf maar inzichten uit gaat kunnen halen.

4.   Geloof in jezelf en pak zelf de verantwoordelijkheid voor het resultaat.

Deze laatste stap is misschien een van de belangrijkste stappen en dat is geloven in jezelf en verantwoordelijkheid willen pakken voor het resultaat. Deze twee zijn zo belangrijk omdat het over mindset gaat. Als jouw mindset sterk is kan je veel tegenslagen beter omzetten in nieuwe kansen, en zal je zien dat je meer kan leren uit elke situatie. Mindset gaat over jouw manier van denken, deze kan misschien vooral heel positief zijn, of je kan misschien juist een negatieve mindset hebben, waardoor je denkt dat veel nieuwe dingen niet zullen lukken tenzij je al hebt bewezen dat het wel kan. Mindset geeft aan hoe jij in de wedstrijd staat, speel je om te winnen of speel je om te verliezen.

In jezelf geloven is een ongelooflijk belangrijk onderdeel omdat als jij niet gelooft dat jij doel kan gaan behalen dan speel je eigenlijk al met een handicap. Dit betekent niet dat je altijd de volste vertrouwen moet hebben in jezelf, onzekerheden zijn natuurlijk en iedereen heeft ze, maar dit betekent wel dat wanneer deze op komen zetten dat jij er voor kiest om in jezelf te geloven en dat jij er voor kiest om te geloven dat jij dit wel kan, en als het niet lukt dat je er dan van leert.

Je kan de volgende tips gebruiken om meer zelfvertrouwen op te bouwen:

• Verzamel bewijs waarom jij dit wel zou kunnen.

Dit kan misschien beteken dat wanneer jij een spaardoel wilt halen dat je uit gaat zoeken hoeveel geld jij in je leven al een keer hebt verdient of wat jij in het verleden hebt kunnen besparen toen je bijvoorbeeld student was en minder geld had om uit te geven.

• Zoek uit waar de onzekerheden vandaan komen.

Wanneer je onzeker voelt heeft dit vaak een oorzaak. Je voelt dan misschien angst of schaamte. Je kan dan nagaan of deze angst en schaamte ook daadwerkelijk realistisch zijn. Ons brein heeft een primair doel en dat is overleven, en dat betekende vroeger vaak zo veel mogelijk energie besparen zodat wanneer het nodig is deze te kunnen gebruiken om te overleven. Nu is dat niet meer nodig natuurlijk maar toch zal je brein dezelfde principes toepassen, wat nu misschien niet meer de beste keuze voor ons zijn. Door je eigen gedachtes goed te analyseren kan je bepaalde gedachtes ook om gaan zetten naar positievere gedachtes.

Daarnaast is het enorm belangrijk dat jij verantwoordelijkheid neemt voor je eigen resultaten. Jij alleen bent verantwoordelijk voor je eigen geluk en de keuzes die jij maakt. Jij zal dus ook de consequenties dragen van die keuzes. Je bent de actieve speler in jouw leven, dus moet jij je daar ook naar gedragen. Zelf verantwoordelijkheid nemen gaat dan ook over bewust zijn dat zelfs in vervelende situaties jij kan kiezen hoe je op iets reageert. Je hebt een actieve houding. Dit is een must als je echt achter doelen aan wilt gaan die buiten je comfort zone liggen. Als je niet deze regie of eigendom wilt pakken, zal je nooit kunnen leren van je eigen keuzes, maar ook nooit jezelf vertrouwen met

Nu heb je natuurlijk een hele grote schaal aan vervelende gebeurtenissen en situaties die ervoor kunnen zorgen dat jij je doel niet meer als prioriteit hebt. En dat mag. Maar wees duidelijk tegen over jezelf dat je op dat moment een andere beslissing hebt genomen. Neem verantwoordelijkheid voor die beslissing, en geef bij jezelf aan waarom je daarvoor gekozen hebt, en wat deze keuze betekende voor de dingen die je niet hebt kunnen doen. Heel veel ligt binnen jouw controle, ook keuzes om iets verder niet na te jagen. Veel doelen kan je namelijk op een later moment weer op gaan pakken zolang jij die verantwoordelijkheid maar pakt. Stel je kiest er voor om dit doel niet meer na te streven, dat kan, echter wees duidelijk voor jezelf waarom je dit niet meer doet, en zorg dat deze beslissingen niet vanuit angst of schaamte zijn gemaakt. 

Als laatste wil ik je op het hart drukken dat iedereen zijn eigen pad heeft, en dat jij jezelf dus niet zou moeten vergelijken met anderen. Deze mensen hebben totaal andere ervaringen en situaties waar zij mee om moeten gaan. Jij bent uniek, net zoals zij dit zijn, probeer jouw resultaten dus ook niet te vergelijken met die van anderen.

Wil je nog meer weten over hoe jij het beste uit jezelf haalt en je droomleven nastreeft, kijk dan uit naar de (re)Focus course die in Februari uit zal komen. In deze cursus ga ik nog dieper in op hoe jij het beste uit jezelf kan halen door duidelijke doelstellingen te hebben, en inzicht te krijgen wat jij nodig hebt om dit een succes te laten zijn.